La vie en période d’incertitude comme avec la pandémie de Covid-19 peut être stressante. Et s’il est normal de se sentir inquiet, triste ou anxieux, en particulier pour les personnes atteintes d’une lésion médullaire qui ont déjà connu des changements radicaux dans leur vie, lorsque ces inquiétudes vous empêchent de poursuivre votre vie quotidienne, elles peuvent entraîner de graves problèmes de santé mentale.

Il existe cependant des conseils et des techniques à la disposition du patient atteint de lésion médullaire sur la manière de prendre soin et de gérer sa santé psychologique et mentale que nous allons décrire ici.

L’un des moyens est d’organiser et de structurer votre journée au profit de votre bien-être. Le changement des habitudes quotidiennes à la suite de la pandémie peut être troublant. Vous aurez l’impression de perdre le contrôle sur certaines choses et activités que vous faisiez pour votre bien-être dans des circonstances normales. L’important est de se concentrer sur les choix et les stratégies d’adaptation qui sont sous votre contrôle.

Essayez d’organiser vos journées de manière à inclure une variété d’activités que vous pourrez faire et qui vous apporteront du plaisir ou de la satisfaction. Il peut s’agir de faire de l’exercice, d’apprendre à cuisiner une nouvelle recette, lire quelques chapitres d’un livre ou même planifier un appel vidéo avec des amis ou de la famille. Effectuer ces tâches, aussi simples soient-elles, vous donnera un sentiment d’accomplissement et de normalité.

Une autre façon de voir l’anxiété est de la considérer comme un ensemble de zones. D’un côté, vous avez la zone de peur, où vos pensées et vos actions sont réactionnelles et négatives. De l’autre côté, se trouve ce que nous appelons la zone de croissance. Dans la zone de croissance, vous êtes non seulement conscient de vos sentiments d’anxiété et d’inquiétude, mais vous êtes capable de prendre du recul, d’évaluer les motifs de cette anxiété et de prendre des mesures positives pour la réduire.

En période d’incertitude, nous laissons souvent nos inquiétudes s’aggraver au point de ne pouvoir imaginer que les pires scénarios. Pour réduire ce type d’inquiétude, il est important de s’entraîner à remarquer quand vos pensées anxieuses atteignent un point plus catastrophique. Posez-vous des questions, telles que « À quoi étais-je en train de penser ? » ou « Pourquoi est-ce que je pensais à ça ? » Revenez sur l’événement qui a déclenché votre anxiété et demandez-vous s’il mènera vraiment aux pires scénarios ou s’il y a d’autres explications à envisager à propos de cette situation dont l’issue est inconnue.

Une autre méthode pour contrôler ses inquiétudes consiste à se réserver un « temps d’anxiété ». Vous savez qu’il y a des choses qui pèseront lourd sur votre esprit. Au lieu de les laisser contrôler chacune de vos pensées et actions, accordez-vous un temps plus tard dans la journée et autorisez-vous cette phase d’inquiétude. Vous éviterez ainsi que votre anxiété interfère avec votre vie et ne la contrôle, et souvent, en reportant vos anxiétés, vous éviterez finalement qu’elles se produisent.

Ainsi, alors que la pandémie de covid-19 a provoqué de nombreux changements incontrôlables dans la vie des personnes atteintes de lésion médullaire, si vous pouvez vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler, en choisissant une routine, en sélectionnant des tâches que vous pouvez accomplir, vous pouvez vous offrir la meilleure chance d’améliorer votre bien-être psychologique et mental.