L’activité physique et l’exercice peuvent être particulièrement bénéfiques aux personnes ayant subi une lésion médullaire.
De nombreuses études ont montré que les personnes physiquement actives sont moins susceptibles d’éprouver un sentiment d'anxiété, de solitude et de dépression. Outre le risque de problèmes de santé chroniques tels que les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, le diabète et même certaines formes de cancer, l’inactivité physique résultant d’une lésion médullaire peut vous exposer à des complications secondaires comme des troubles urinaires, cutanés et respiratoires. Pour rester en aussi bonne santé que possible tout en vivant avec une lésion médullaire, les experts recommandent de se concentrer sur les points suivants :
Poids1
Il existe de nombreuses stratégies efficaces pour maintenir votre poids, puisque vous serez susceptible de dépenser moins d’énergie qu’auparavant. Vos habitudes alimentaires pourront être modifiées, et l’incapacité à effectuer des exercices sollicitant de grands groupes musculaires rend plus difficile la prévention de l’accumulation de graisse excessive, ce qui augmente le risque d'obésité chez les personnes ayant subi une lésion médullaire. C’est pourquoi il est essentiel de se concentrer sur le poids. Mais ne vous découragez pas. Votre équipe de soins pourra vous suggérer de faire appel à un spécialiste. Il aura un certain nombre de solutions à vous proposer. Si vous avez besoin d’aide pour trouver un spécialiste, un Navigator peut vous aider. Souvent, les spécialistes vous suggéreront de modifier vos habitudes alimentaires et d’avoir une activité physique adaptée tout en vous proposant des conseils comportementaux.
Force musculaire/endurance1,2
Avant de commencer tout programme de musculation et/ou d’endurance, des tests pourront être effectués afin de définir les niveaux de condition physique de référence. Ceux-ci incluent la détermination de 1 répétition maximum (1RM) et de 10 répétitions maximum (10RM), ainsi que des tests isométriques. Les résultats servent de guide pour concevoir le bon programme d’entraînement physique adapté à chaque personne. Une étude récente prône les avantages d’un entraînement en résistance deux fois par semaine (3 séries de 8 à 10 répétitions) pour améliorer la force musculaire. Certaines personnes ayant subi une lésion médullaire dépendent fortement des muscles de leurs épaules et de leurs bras pour se déplacer et effectuer les actes de la vie quotidienne. Les programmes d’entraînement en résistance doivent être complets, mais l’accent doit être mis sur l’amélioration de la force et de l’endurance des muscles soutenant les omoplates et l’arrière des épaules.2
Souplesse et amplitude de mouvement2
Si vous voulez réduire le risque de blessure et maintenir votre mobilité à l’avenir, la souplesse et une amplitude de mouvement satisfaisante sont essentielles. L’attention doit être dirigée vers l’étirement de la poitrine, des épaules et des biceps, car ce sont les muscles les plus souvent sollicités pour la mobilité et ils peuvent se resserrer après une lésion médullaire. L’étirement du bas du corps doit également être inclus, mais veillez à ne pas trop étirer les membres dont la sensation est altérée. Cela pourrait entraîner un effort excessif sur les structures articulaires. Les muscles à étirer sont à adapter en fonction des besoins individuels et peuvent être identifiés avec l’aide d’un clinicien qualifié.2
Condition cardio1
Avant d’entreprendre le moindre programme de conditionnement physique, il est important de s’assurer que votre système cardiorespiratoire est à la hauteur du défi. Il existe de nombreux tests permettant d’établir une base de référence, qui aidera ensuite à déterminer le meilleur programme pour vous. Une fois ces considérations prises en compte, vous pourrez participer et bénéficier d’exercices d’aérobie, notamment l’entraînement en résistance des membres supérieurs, la propulsion en fauteuil roulant, la natation et l’entraînement en résistance en circuit, pour n’en citer que quelques-uns. La stimulation électrique fonctionnelle (FES) s’est avérée efficace chez les personnes atteintes de paralysie complète. La FES est l’application de courant électrique aux muscles au moyen d’électrodes fixées sur la peau. La FES permet de générer des séries de mouvements dans les bras, les jambes et le tronc. Cela permet aux muscles de travailler et d’être en activité malgré leur faiblesse ou leur paralysie.
REMARQUE : les informations contenues dans cet article sont fournies à titre d’information générale uniquement et ne constituent pas un avis médical. Renseignez-vous auprès de votre professionnel de santé.
Références:
