Après de longs mois dans un centre de rééducation suite à votre lésion médullaire, vous avez appris à intégrer une routine. Mais les exercices en fauteuil roulant font-ils partie de votre quotidien ? De nombreuses personnes en fauteuil roulant prennent du poids en raison du manque d’activité et d’exercice, ce qui les expose à de nombreux problèmes médicaux secondaires. Vous pouvez éviter ces risques et améliorer votre santé mentale et émotionnelle grâce à une routine quotidienne d’exercices en fauteuil roulant. Il existe de nombreux exercices simples et rapides en fauteuil roulant que vous pouvez faire à la maison.

Veuillez noter que certains de ces exercices peuvent nécessiter l’aide de votre aidant ou d’un membre de votre famille. Consultez votre équipe médicale et vos kinésithérapeutes avant de vous lancer dans un nouveau programme d’exercices.

Exercices simples en fauteuil roulant pour le haut du corps

Ces exercices en fauteuil roulant se concentrent sur la partie supérieure du corps : le tronc, la poitrine et les épaules. Il est essentiel de se concentrer sur les exercices pour le haut du corps en fauteuil roulant pour maintenir la force, la flexibilité et l’endurance afin que vous puissiez vous déplacer facilement, effectuer des transferts en toute sécurité ainsi que d’autres tâches du quotidien.

Balade en fauteuil roulant manuel : si vous avez un fauteuil roulant manuel, vous ferez automatiquement de l’exercice. Cependant, il est préférable de définir un moment quotidien durant lequel vous vous déplacerez dans le quartier et vous vous propulserez avec un fauteuil roulant manuel, surtout si vous utilisez normalement un modèle motorisé. Commencez par des distances ou des intervalles de temps courts et augmentez progressivement.

Respiration profonde : vos muscles abdominaux jouent un rôle essentiel pour une respiration saine. Fermez les yeux et commencez par vous concentrer en prenant des respirations lentes et profondes, tout en étant conscient de l’air qui entre et sort de votre corps pendant 5 à 10 minutes. Cela aidera à renforcer votre tronc et à augmenter l’apport en oxygène pour optimiser les fonctions corporelles et améliorer votre humeur. Cet exercice ne doit pas forcément être réalisé dans votre fauteuil roulant.

Abdominaux : il est essentiel pour ceux qui ont une lésion médullaire de maintenir leur force abdominale. Il existe plusieurs exercices de base que vous pouvez faire en fauteuil roulant, mais vous pouvez commencer par un crunch latéral assis :

• Tout en étant assis dans votre fauteuil roulant, inclinez le haut du corps d’un côté, en vous assurant que le bas du corps ne bouge pas du tout.
• Tenez la position pendant 5 secondes, puis revenez lentement au centre.
• Répétez l’opération de l’autre côté.
• Réalisez cet exercice 5 fois de chaque côté, faites une pause, puis recommencez deux autres séries. Augmentez à mesure que vous gagnez en tonicité.
• Pour plus de diversité, vous pouvez également alterner avec d’autres exercices pour les abdominaux: redressements assis partiels, levées de jambes croisées, extensions du tronc, torsions sur le dos.

Résistance : en utilisant des poids et des haltères ou des bandes élastiques, vous pouvez commencer par les extenseurs des épaules. Si vous utilisez une bande :

• Attachez-la à un objet robuste à hauteur de la taille et saisissez une extrémité avec votre bras tendu.
• Tirez la bande vers le sol jusqu’à ce qu’elle soit derrière le dossier de votre fauteuil.
• Revenez lentement à votre position de départ.
• Commencez par trois séries de cinq répétitions et augmentez progressivement.
• Assurez-vous d’alterner avec d’autres exercices de résistance afin de couvrir tous les groupes musculaires importants.

Étirements : entretenez votre souplesse en intégrant des étirements à votre routine quotidienne. Un exercice simple que vous pouvez faire n’importe où et à tout moment est un étirement de la capsule postérieure :

• Tenez un bras en travers de votre corps, en utilisant votre autre main pour le tirer doucement sur votre poitrine jusqu’à ce que vous sentiez un bon étirement et maintenez pendant 20-30 secondes.
• Répétez l’opération avec l’autre bras.
• Faites trois séries de cinq répétitions.
• Alternez avec d’autres exercices d’étirement dans votre routine quotidienne.

Diversifiez vos exercices quotidiens en fauteuil roulant

Ce sont là quelques exemples d’exercices simples en fauteuil roulant que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne. Cependant, il est important d’alterner chaque jour avec de nouvelles activités, comme indiqué avec les exercices d’abdominaux, de renforcement et d’étirement. En alternant les exercices en fauteuil roulant, vous vous assurez de toucher tous les principaux groupes musculaires, vous permettant ainsi d’entretenir votre force et votre mobilité.